Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και κρατηθείτε σε ένα καρεκλάκι ή σε έναν τοίχο για ισορροπία αν χρειάζεται.
2. Αργά ανυψώστε ένα πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός.
3. Ανυψώστε το πόδι όσο μπορείτε χωρίς να γέρνετε τον κορμό σας.
4. Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Κοιλιακοί30%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση