Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας για να απορροφήσετε τις δονήσεις και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Βήματα στην πλάκα δόνησης με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και σταθείτε όρθιοι με τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
- Ρυθμίστε τη δόνηση στο επιθυμητό επίπεδο και σταθείτε για τη συνιστώμενη διάρκεια.
- Εκτελέστε διάφορες στατικές ή δυναμικές ασκήσεις όπως προτιμάτε διατηρώντας την ισορροπία.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Πλατφόρμα δόνησης
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
