Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να επιτύχετε αποτελεσματική επίθεση στους ομφαλούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων και τα χέρια σας ανυψωμένα στις πλευρές στο ύψος των ώμων.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το αριστερό σας χέρι προς το δεξί πόδι.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε στα αριστερά, φέρνοντας το δεξί σας χέρι προς το αριστερό πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Δευτερεύον
Γλουτοί25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος;
Το Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
