Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών αντί για τη χρήση ορμής. Εκπνέετε καθώς φέρνετε τον αγκώνα σας προς το γόνατό σας.

Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, χωρίς να διασταυρώνετε τα δάχτυλά σας.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος και στρίψτε τον κορμό σας για να φέρετε τον δεξιό αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατό σας.
Ταυτόχρονα, ανυψώστε το αριστερό γόνατό σας προς τον δεξιό αγκώνα σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Εναλλάξτε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.