Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών αντί για τη χρήση ορμής. Εκπνέετε καθώς φέρνετε τον αγκώνα σας προς το γόνατό σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, χωρίς να διασταυρώνετε τα δάχτυλά σας.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος και στρίψτε τον κορμό σας για να φέρετε τον δεξιό αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατό σας.
Ταυτόχρονα, ανυψώστε το αριστερό γόνατό σας προς τον δεξιό αγκώνα σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Εναλλάξτε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός;

Το Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.