Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο έδαφος για να αποτρέψετε οποιαδήποτε καμπυλότητα και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον πυρήνα.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια και ανυψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
Κάντε ευέλικτα τα πόδια σας και κρατήστε τα ευθεία.
Κάντε ελαφρύ crunch και φτάστε προς τα πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις φτέρνες σας με τις άκρες των δαχτύλων.
Εναλλάξτε τις πλευρές, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε τη σύσπαση στους οπίσθιους με κάθε προσπάθεια.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς;

Το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.