Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο έδαφος για να αποτρέψετε οποιαδήποτε καμπυλότητα και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον πυρήνα.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια και ανυψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
Κάντε ευέλικτα τα πόδια σας και κρατήστε τα ευθεία.
Κάντε ελαφρύ crunch και φτάστε προς τα πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις φτέρνες σας με τις άκρες των δαχτύλων.
Εναλλάξτε τις πλευρές, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε τη σύσπαση στους οπίσθιους με κάθε προσπάθεια.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.