Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη στο πάτωμα για να εξασφαλίσετε μια βαθιά έκταση και να αποτρέψετε οποιαδήποτε καταπόνηση στη μέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος.
Πιάστε τις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας με τα χέρια σας, ανοίγοντας τα γόνατά σας πιο πλατά από τον θόρακά σας.
Τραβήξτε απαλά τα πόδια σας προς το πάτωμα για να ενισχύσετε την έκταση στην περιοχή των γοφών και των εσωτερικών μηρών.
Κουνηθείτε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη, κάνοντας μασάζ στη σπονδυλική στήλη και διατηρώντας την έκταση.
Συνεχίστε το κούνημα για την επιθυμητή διάρκεια, κρατώντας την αναπνοή σας σταθερή και βαθιά.