Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
Ταυτόχρονα ανυψώστε τον κορμό σας και κάμψτε τα γόνατά σας για να φέρετε το σώμα σας σε σχήμα 'V'.
Χτυπήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβείτε αργά πίσω στην αρχική θέση, κρατώντας τους κοιλιακούς σας μυς ενεργοποιημένους.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.