Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Συντονίστε την αναπνοή σας με την κίνηση, εκπνέοντας καθώς γυρίζετε και πιέζετε για να ενεργοποιήσετε πιο βαθιά τους μυς του κορμού σας.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας υψωμένα και τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Κρατήστε μια μπάρα με τα δύο χέρια ευθεία πάνω από το στήθος σας.
Καθώς πιέζετε τη μπάρα προς τα πάνω, γυρίστε τα πόδια σας προς τη μία πλευρά χωρίς να τα αφήσετε.
Φέρτε τη μπάρα πίσω και τα πόδια σας στο κέντρο.
Επαναλάβετε το πίεση και την περιστροφή προς την αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.