Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να περιστρέψετε. Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να περιστρέψετε τον κορμό σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε κάμψη, τα πόδια σηκωμένα, και κρατώντας ένα βάρος με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
Κλίστε προς τα πίσω ελαφρά για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το βάρος δίπλα στο δεξί σας ισχίο.
Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια περιστραφείτε προς τα αριστερά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.