Πλάγια πλάγκ

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της ασκήσεως.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στο δεξί σας πλευρό με τα πόδια σας εκτεταμένα και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
Στηρίξτε το ανώτερο σας σώμα στο δεξί σας αγκώνα και το πηγούνι.
Ανυψώστε τη γοφό σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα αστράγαλά σας έως τους ώμους σας.
Διατηρήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, κρατώντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας σφικτούς.
Κατεβάστε τη γοφό σας πίσω στο έδαφος και αλλάξτε στην αριστερή πλευρά.