Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
2. Ανυψώστε τις γροθιές στο επίπεδο του πηγούνιου, με τους αγκώνες κάμπτοντας.
3. Χτυπήστε μια γροθιά προς τα κάτω διαγώνια απέναντι από το σώμα σας, περιστρέφοντας στο ίδιο πλευρό το πόδι.
4. Καθώς ανακαλείτε το χτύπημα, χτυπήστε αμέσως προς τα κάτω με την αντίθετη γροθιά.
5. Συνεχίστε τις εναλλαγές των γροθιών με ρυθμική κίνηση.
6. Διατηρήστε ένα σταθερό πρότυπο αναπνοής και κρατήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι13%

Οπίσθιοι μηριαίοι13%

Γάμπες13%

Γλουτοί13%

Κοιλιακοί13%

Ώμοι13%

Στήθος13%

Τρικέφαλοι13%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio