Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλάτη σας παραμένει σε επαφή με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να απομονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τα γόνατα ανοιχτά προς τα πλάγια, δημιουργώντας ένα διαμάντι σχήμα με τα πόδια σας.
Κρατήστε ένα μπουκάλι βάρους στο στήθος σας με τα δύο χέρια.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και κάμψτε, σηκώνοντας τους ώμους σας από το έδαφος κρατώντας το βάρος στο στήθος.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.