Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός

Συμβουλές ειδικών

Η θέση διαίρεσης απαιτεί καλή συντονισμένη και ισορροπημένη κίνηση. Επικεντρωθείτε σε μια γρήγορη διαίρεση και μια σταθερή θέση πιάσιμο, κρατώντας το μπροστινό κνήμη κάθετο και το πίσω γόνατο ελαφρώς κάμπτοντας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με τη μπάρα στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
Κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα, και πιάστε τη μπάρα με ένα υπερχειλικό πιάσιμο λίγο έξω από τα πόδια σας.
Ανυψώστε τη μπάρα επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σας.
Καθώς η μπάρα πλησιάζει τους μηρούς σας, εκρηκτικά επεκτείνετε το σώμα σας και τραβηχτείτε κάτω από τη μπάρα.
Διαιρέστε γρήγορα τα πόδια σας, με ένα πόδι να κάνει βήμα μπροστά και το άλλο πίσω, πιάνοντας τη μπάρα στη θέση πιάσιμο μπροστά.
Σταθείτε σηκώνοντας τα πόδια σας πίσω μαζί για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.