Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Συμβουλές ειδικών
Η θέση διαίρεσης απαιτεί καλή συντονισμένη και ισορροπημένη κίνηση. Επικεντρωθείτε σε μια γρήγορη διαίρεση και μια σταθερή θέση πιάσιμο, κρατώντας το μπροστινό κνήμη κάθετο και το πίσω γόνατο ελαφρώς κάμπτοντας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε με τη μπάρα στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
- Κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα, και πιάστε τη μπάρα με ένα υπερχειλικό πιάσιμο λίγο έξω από τα πόδια σας.
- Ανυψώστε τη μπάρα επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σας.
- Καθώς η μπάρα πλησιάζει τους μηρούς σας, εκρηκτικά επεκτείνετε το σώμα σας και τραβηχτείτε κάτω από τη μπάρα.
- Διαιρέστε γρήγορα τα πόδια σας, με ένα πόδι να κάνει βήμα μπροστά και το άλλο πίσω, πιάνοντας τη μπάρα στη θέση πιάσιμο μπροστά.
- Σταθείτε σηκώνοντας τα πόδια σας πίσω μαζί για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.
Καταχώρισε Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός;
Το Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
