Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κλίνετε απευθείας προς τη μία πλευρά αντί για το μπροστινό ή πίσω μέρος για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους οπίσθιους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους γοφούς και σηκώστε ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, κλίνοντας στον αγκώνα.
- Κλίνετε προς την αντίθετη πλευρά του ανασηκωμένου χεριού, νιώθοντας μια εκτέλεση κατά μήκος της πλευράς σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
