Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να φτάσετε στα δάχτυλά σας, προκειμένου να διατηρήσετε συνεχή τάση στο κοιλιακό σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ανασηκωμένα προς τα επάνω και τα χέρια σας να φτάνουν προς τα πόδια σας.
Κάντε κοιλιακούς, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα δάχτυλά σας κρατώντας την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα.
Αργά κατεβάστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος;

Το Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.