Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό κατά την εκτέλεση του inchworm για να αποφύγετε την υποχώρηση των ισχίων και να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα. Κατά τη διάρκεια των mountain climbers, οδηγήστε τα γόνατά σας γρήγορα αλλά με έλεγχο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
- Κάντε κάμψη στη μέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας.
- Περπατήστε με τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να βρίσκεστε σε θέση planking.
- Εκτελέστε μια σειρά από mountain climbers οδηγώντας γρήγορα τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Περπατήστε με τα χέρια σας προς τα πίσω μέχρι τα πόδια σας και σηκωθείτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την ακολουθία για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Γλουτοί10%
Ώμοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Τρικέφαλοι10%
Δικέφαλοι10%
Πήχεις20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
