Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών σας και να μειώσετε την πιέση στη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε από μια υψηλή θέση πλάγιας με τα χέρια σας ευθεία, τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
Γρήγορα μετακινήστε το δεξί γόνατό σας προς το αριστερό αγκώνα σας, διασχίζοντας το σώμα σας.
Επιστρέψτε το δεξί πόδι σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό γόνατο προς το δεξί αγκώνα σας.
Εναλλάσσετε τις πλευρές με γρήγορο, ελεγχόμενο τρόπο για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.