Σανίδα στα Χέρια
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα πόδια σας και αποφύγετε το να κρεμάσετε την πελματιαία περιοχή για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια σας απευθείας κάτω από τους ώμους σας.
- Ενεργοποιήστε το κοιλιακό, τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, για τον επιθυμητό χρόνο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
