Σανίδα στα Χέρια

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα πόδια σας και αποφύγετε το να κρεμάσετε την πελματιαία περιοχή για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια σας απευθείας κάτω από τους ώμους σας.
Ενεργοποιήστε το κοιλιακό, τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, για τον επιθυμητό χρόνο.

Καταχώρισε Σανίδα στα Χέρια στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Σανίδα στα Χέρια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί40%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Γλουτοί20%

Στήθος10%

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Σανίδα στα Χέρια;

Το Σανίδα στα Χέρια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σανίδα στα Χέρια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Σανίδα στα Χέρια κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Σανίδα στα Χέρια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.