Καθίσματα Janda

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους ισχίους σας τραβώντας τα πτέρνες προς το σώμα σας για να απενεργοποιήσετε τους μυς των ισχίων, κάνοντας έτσι τους κοιλιακούς να δουλέψουν πιο σκληρά.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σκυμμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Ζητήστε από έναν συνεργάτη να κρατήσει τα πόδια σας ή να τα στερεώσετε κάτω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο.
Τραβήξτε τις φτέρνες σας προς εσάς για να ενεργοποιήσετε τους ισχίους σας.
Κάντε ένα σηκωτό σώματος ανυψώνοντας τον κορμό σας προς τους μηρούς σας κρατώντας το λαιμό σε ουδέτερη θέση.
Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.