Καθίσματα Janda
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους ισχίους σας τραβώντας τα πτέρνες προς το σώμα σας για να απενεργοποιήσετε τους μυς των ισχίων, κάνοντας έτσι τους κοιλιακούς να δουλέψουν πιο σκληρά.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σκυμμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Ζητήστε από έναν συνεργάτη να κρατήσει τα πόδια σας ή να τα στερεώσετε κάτω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο.
- Τραβήξτε τις φτέρνες σας προς εσάς για να ενεργοποιήσετε τους ισχίους σας.
- Κάντε ένα σηκωτό σώματος ανυψώνοντας τον κορμό σας προς τους μηρούς σας κρατώντας το λαιμό σε ουδέτερη θέση.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καθίσματα Janda στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα Janda στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Janda;
Το Καθίσματα Janda στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Janda;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα Janda κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα Janda θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
