Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να σηκώσετε τους ώμους σας από το έδαφος αντί να τραβάτε τον λαιμό σας και να κρατήσετε το βάρος του μπουκαλιού σταθερό πάνω από το κεφάλι σας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κρατήστε ένα μπουκάλι βάρους ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος, φτάνοντας το μπουκάλι προς το ταβάνι.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.