Παλμική Άνοδος
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τους γλουτούς σας. Επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία προς τα επάνω και τα χέρια επίπεδα στο έδαφος για υποστήριξη.
- Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε ελαφρώς τους γλουτούς σας, παλμικά προς τα επάνω.
- Κατεβάστε τους γλουτούς σας πίσω χωρίς να επιτρέψετε στην κάτω μέρος της πλάτης σας να καμπυλωθεί υπερβολικά.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
