Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης καθώς ανυψώνετε τα πόδια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφαλίστε το βάρος μεταξύ των ποδιών ή των αστραγάλων σας.
- Σταθείτε στην καρέκλα του καπετάνιου με την πλάτη σας απέναντι από το μαξιλάρι και πιάστε τις λαβές.
- Πιέστε τη μέση σας ενάντια στο μαξιλάρι και ανυψώστε τα βαρυτικά σας πόδια προς το στήθος σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου;
Το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
