Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Συμβουλές ειδικών
Παραμείνετε χαμηλά κατά τη διάρκεια του shuffle για να διατηρήσετε την τάση στους μύες των ποδιών σας και κάντε crunch με πρόθεση για να στοχεύσετε τους μύες των πλευρών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια θέση κατάκλισης με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων.
- Κάντε shuffle προς τα δεξιά για μερικά βήματα, στη συνέχεια κάντε μια crunch στη θέση σας φέρνοντας το δεξί αγκώνα σας προς το δεξί γόνατο.
- Κάντε shuffle προς τα αριστερά και επαναλάβετε την crunch στην αριστερή πλευρά.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές shuffles και crunches για την επιθυμητή διάρκεια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
