Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο σας και αποφύγετε να το επεκτείνετε πέρα από τα δάχτυλά σας για να προστατεύσετε την αρθρική σας ένωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σας σε μια γόνατο.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα δίπλα στο δεξί σας πόδι και περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά.
- Εκτείνετε το δεξί σας χέρι προς το ταβάνι, ακολουθώντας με το βλέμμα σας.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Γλουτοί40%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
