Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο σας και αποφύγετε να το επεκτείνετε πέρα από τα δάχτυλά σας για να προστατεύσετε την αρθρική σας ένωση.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε από μια όρθια θέση.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σας σε μια γόνατο.
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα δίπλα στο δεξί σας πόδι και περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά.
Εκτείνετε το δεξί σας χέρι προς το ταβάνι, ακολουθώντας με το βλέμμα σας.
Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Καταχώρισε Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Γλουτοί40%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι;

Το Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.