Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να αρθρώσετε κάθε σπονδύλιο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια της σπονδυλικής στήλης σας και να ενεργοποιήσετε τους μυς του πυρήνα για σταθερότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα και τα χέρια στα γόνατά σας.
Αναπνεύστε καθώς κυρτώνετε την πλάτη σας, γέρνοντας το λεκάνη προς τα εμπρός και κοιτώντας πάνω (Θέση της Αγελάδας).
Εκπνεύστε καθώς στρογγυλεύετε τη σπονδυλική σας στήλη, σφίγγοντας το πηγούνι στο στήθος σας και γέρνοντας το λεκάνη προς τα πίσω (Θέση της Γάτας).
Συνεχίστε να εναλλάσσεστε μεταξύ των θέσεων της Αγελάδας και της Γάτας με κάθε αναπνοή.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.