Άγγιγμα Γωνίας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τα αερόβια οφέλη και τη σταθερότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια σε ύψος των ωμών.
- Κάντε κάμψη στη μέση για να αγγίξετε το αριστερό σας χέρι στο δεξί πόδι, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια κάντε κάμψη για να αγγίξετε το δεξί σας χέρι στο αριστερό πόδι.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές με κάθε επανάληψη, διατηρώντας μια ρυθμική κίνηση.
Καταχώρισε Άγγιγμα Γωνίας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άγγιγμα Γωνίας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι18%
Μηριαίοι18%
Γάμπες16%
Γλουτοί16%
Κοιλιακοί16%
Ώμοι16%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άγγιγμα Γωνίας;
Το Άγγιγμα Γωνίας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άγγιγμα Γωνίας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άγγιγμα Γωνίας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άγγιγμα Γωνίας έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
