Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγιά σας και διατηρήστε την ευθεία πλάτη για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών που στοχεύετε.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε μισό κάθισμα.
- Ενώ διατηρείτε το κάθισμα, απλώστε ένα χέρι προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια απλώστε το άλλο χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών ενώ διατηρείτε τη θέση του μισού καθίσματος.
Καταχώρισε Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση;
Το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
