Όρθια Κλίση Λεκάνης
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ελέγξετε την κλίση και αποφύγετε το υπερκάμψιμο της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τη γοφό σας και τα χέρια στη μέση σας.
- Κλίνετε το λεκάνη προς τα εμπρός κάνοντας ελαφρύ υπερκάμψιμο της κάτω πλάτης.
- Επιστρέψτε στη φυσιολογική θέση, και μετά κλίνετε το λεκάνη προς τα πίσω κάνοντας την ουρά του κόκαλου κάτω και κυρτώνοντας ελαφρά την κάτω πλάτη.
- Επαναλάβετε την κλίση προς τα εμπρός και προς τα πίσω για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθια Κλίση Λεκάνης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Κλίση Λεκάνης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Κλίση Λεκάνης;
Το Όρθια Κλίση Λεκάνης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Κλίση Λεκάνης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Κλίση Λεκάνης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Κλίση Λεκάνης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
