Πλευρική Ολίσθηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με το δεξί πόδι, σύροντας το αριστερό πόδι για να το συναντήσει.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με το αριστερό πόδι, σύροντας το δεξί πόδι για να το συναντήσει.
- Συνεχίστε να γλιστράτε από τη μία πλευρά στην άλλη για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταχώρισε Πλευρική Ολίσθηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλευρική Ολίσθηση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλευρική Ολίσθηση;
Το Πλευρική Ολίσθηση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλευρική Ολίσθηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλευρική Ολίσθηση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλευρική Ολίσθηση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
