Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους μυς των ποδοκνημικών και τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το γόνατό σας με δύναμη, διατηρώντας τη στήλη σας όρθια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και τα χέρια μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους.
- Ανυψώστε γρήγορα ένα γόνατο προς το στήθος σας, ενώ κατεβάζετε τα χέρια σας για να συναντήσουν το γόνατό σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
- Εναλλάξτε τα γόνατα με κάθε επανάληψη για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες15%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
