Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους μυς των ποδοκνημικών και τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το γόνατό σας με δύναμη, διατηρώντας τη στήλη σας όρθια.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και τα χέρια μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους.
- Ανυψώστε γρήγορα ένα γόνατο προς το στήθος σας, ενώ κατεβάζετε τα χέρια σας για να συναντήσουν το γόνατό σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
- Εναλλάξτε τα γόνατα με κάθε επανάληψη για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες15%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος;
Το Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
