Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι εμπλέκετε τους ομφαλούς σας περιστρέφοντας τον κορμό σας και όχι απλά τραβώντας με το λαιμό ή τους ώμους σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια εκτεταμένα.
Ανασηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος και περιστρέψτε τον κορμό σας ενώ ανυψώνετε ένα πόδι ευθεία προς τα πάνω.
Κατεβάστε το πόδι και τον ώμο σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη.
Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι33%

Γλουτοί33%

Κοιλιακοί34%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού;

Το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.