Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι εμπλέκετε τους ομφαλούς σας περιστρέφοντας τον κορμό σας και όχι απλά τραβώντας με το λαιμό ή τους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια εκτεταμένα.
- Ανασηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος και περιστρέψτε τον κορμό σας ενώ ανυψώνετε ένα πόδι ευθεία προς τα πάνω.
- Κατεβάστε το πόδι και τον ώμο σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Γλουτοί33%
Κοιλιακοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
