Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε να τραβάτε τον λαιμό σας με τα χέρια σας. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το ανώτερο μέρος του σώματός σας από το πάτωμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας υψωμένα σε ένα πάγκο και τα γόνατά σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας ή στο στήθος σας.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας, κρατώντας την κάτω πλάτη πατημένη στο πάτωμα.
Καθυστερήστε στην κορυφή της σύσπασης, και στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.