Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε να τραβάτε τον λαιμό σας με τα χέρια σας. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το ανώτερο μέρος του σώματός σας από το πάτωμα.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας υψωμένα σε ένα πάγκο και τα γόνατά σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας ή στο στήθος σας.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας, κρατώντας την κάτω πλάτη πατημένη στο πάτωμα.
Καθυστερήστε στην κορυφή της σύσπασης, και στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο;

Το Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.