Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Καθώς κατεβάζετε το σώμα σας προς το έδαφος, περιστρέψτε τον κορμό σας και σηκώστε ένα χέρι από το έδαφος, φτάνοντας προς το ταβάνι.
Επιστρέψτε το χέρι σας στο έδαφος και πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας πλευρά με κάθε επανάληψη.