Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Καθώς κατεβάζετε το σώμα σας προς το έδαφος, περιστρέψτε τον κορμό σας και σηκώστε ένα χέρι από το έδαφος, φτάνοντας προς το ταβάνι.
- Επιστρέψτε το χέρι σας στο έδαφος και πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας πλευρά με κάθε επανάληψη.
Καταχώρισε Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί40%
Στήθος40%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός;
Το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
