Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)

Συμβουλές ειδικών

Ανυψώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλά κατά τη διάρκεια της φάσης των υψηλών γονάτων για να μεγιστοποιήσετε τα καρδιαγγειακά και μυϊκά οφέλη.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάντε μια κατακόρυφη κίνηση κατεβάζοντας το σώμα σας προς τα κάτω και πίσω σαν να κάθεστε σε ένα καρέκλα.
Καθώς ανεβαίνετε από την κατάκλιση, ανυψώστε ένα γόνατο προς το στήθος σας ισορροπώντας στο αντίθετο πόδι.
Χαμηλώστε το ανυψωμένο γόνατο και κάντε μια άλλη κατακόρυφη κίνηση πριν ανυψώσετε το αντίθετο γόνατο.
Αλλάξτε τα γόνατα με κάθε κατακόρυφη κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.