Καθιστή Στροφή Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στη στροφή αργά και κρατήστε την εκτεταμένη χωρίς αναπήδηση για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση της άσκησης στους κοιλιακούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κάμψτε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι έξω από το αριστερό σας μηρό.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς τα δεξιά, κοιτάζοντας προς το δεξί σας ώμο.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Καθιστή Στροφή Πλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Στροφή Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Στροφή Πλάτης;
Το Καθιστή Στροφή Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Στροφή Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Στροφή Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Στροφή Πλάτης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
