Κάθισμα σε Σχήμα U
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε το βάρος σας στα πτερύγια σας και σπρώξτε τα γοφούς προς τα πίσω καθώς καθίστε για να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες και να προστατεύσετε τα γόνατά σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω.
- Κατεβείτε σε μια θέση καθίσματος, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Καθώς καθίζετε, ξεκινήστε ένα μονοπάτι σχήματος 'U' με τους γοφούς σας, μετακινώντας τους από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθισμα σε Σχήμα U στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα σε Σχήμα U στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα σε Σχήμα U;
Το Κάθισμα σε Σχήμα U στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα σε Σχήμα U;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα σε Σχήμα U κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα σε Σχήμα U έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
