Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και την πλάτη ευθεία για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι.
Πηδήξτε, ανοίγοντας τα πόδια σας προς τα πλάγια ενώ ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Καθώς πηδάτε, ανυψώστε ένα πόδι προς τα πίσω και κρατήστε το άλλο πόδι ευθύ κάτω από εσάς.
Προσγειωθείτε απαλά και πηδήξτε ξανά αμέσως, αλλάζοντας το πίσω πόδι με κάθε άλμα.
Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.