Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των ποδιών σας ή τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών για να ανυψώσετε τα πόδια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε στην καρέκλα του καπετάνιου με την πλάτη σας απέναντι από το μαξιλάρι και πιάστε τις λαβές.
- Πιέστε τη μέση σας ενάντια στο μαξιλάρι και ανυψώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
