Έκταση Κοιλιακών
Συμβουλές ειδικών
Μην υπερεκτείνετε ή ασκήσετε υπερβολική πίεση στη μέση σας. Η τάση πρέπει να αισθάνεται στο κοιλιακό σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από τους ώμους σας.
- Απαλά σπρώξτε το επάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας, κρατώντας τα γοφούς σας στο έδαφος.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αισθανόμενοι μια τάση στο κοιλιακό σας.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Έκταση Κοιλιακών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Κοιλιακών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Κοιλιακών;
Το Έκταση Κοιλιακών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Κοιλιακών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Κοιλιακών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Κοιλιακών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
