Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών των πλευρών καθώς φέρνετε τον αγκώνα σας προς το γόνατο και διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο για να αποφύγετε τη χρήση ορμής.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω.
Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό πόδι και σηκώστε το δεξί γόνατο προς το δεξί αγκώνα ενώ φέρνετε τον αγκώνα προς το γόνατο.
Αγγίξτε τον αγκώνα στο γόνατο σας, ή φτάστε όσο το δυνατόν πιο κοντά, ενεργοποιώντας τους πλευρικούς κοιλιακούς σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Εναλλάσσετε τις πλευρές με κάθε επανάληψη, εκτελώντας την κίνηση με έλεγχο.