Γόνατο Στροφής Τ

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να ενισχύσετε τη συμμετοχή των στοχευμένων μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγκας με τα χέρια σας ευθεία και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά, εκτείνοντας το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι, δημιουργώντας μια μορφή 'Τ'.
Φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας ενώ περιστρέφεστε πίσω στη θέση πλάγκας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Εναλλάξτε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.