Εκατό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα και διατηρήστε ένα σταθερό πρότυπο αναπνοής για να εμπλέξετε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια στο πλάι σας.
Ανυψώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από το πάτωμα και κοιτάξτε προς τα δάχτυλά σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας και παλμοδιακά ανεβοκατεβάστε τα καθώς εισπνέετε για πέντε μετρήσεις και εκπνέετε για πέντε μετρήσεις.
Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα και σταθερά είτε σε θέση τραπεζιού είτε εκτεταμένα σε γωνία 45 μοιρών για μεγαλύτερη ένταση.
Επαναλάβετε το πρότυπο αναπνοής μέχρι να φτάσετε τους 100 παλμούς των χεριών.