Χτύπημα Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πελματική σταθερή για να αποτρέψετε την κλίση πλευρά προς πλευρά. Αυτό θα μεγιστοποιήσει την εμπλοκή των κοιλιακών σας μυών και θα διατηρήσει τη σωστή φόρμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγιας με τα χέρια σας σε απόσταση ώμων.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα.
Ανυψώστε ένα χέρι και αγγίξτε το αντίθετο ώμο, στη συνέχεια τοποθετήστε το πίσω κάτω.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι, εναλλάσσοντας τις αφής για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.