Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ρευστή κίνηση και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να προστατεύσετε τη μέση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση downward dog με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και τα χέρια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε τα γοφούς σας και ολισθήστε μπροστά, φέρνοντας το στήθος σας μεταξύ των χεριών σας σε μια κίνηση σκούπισματος.
- Τελειώστε με τους γοφούς κάτω και την πλάτη σας κυρτή, κοιτάζοντας πάνω.
- Αντιστρέψτε την κίνηση ανεβάζοντας τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες;
Το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
