Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε στάση και τα πόδια σηκωμένα από το έδαφος.
2. Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
3. Πλησιάστε ελαφρά προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
4. Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το βαράκι προς το πάτωμα δίπλα σας.
5. Περιστρέψτε προς την αριστερή πλευρά με τον ίδιο τρόπο.
6. Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση