Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σε μια ουδέτερη θέση κατά την υπέρκεφαλη πίεση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων και τα χέρια σας σε γωνία στα αγκώνες, με τα χέρια μπροστά από τους ώμους.
- Ρίξτε ένα πόδι πίσω ενώ ταυτόχρονα εκτείνετε τα χέρια σας υπέρκεφαλα σε μια κίνηση πίεσης.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή ποδιών και χεριών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Μηριαίοι12%
Γάμπες8%
Γλουτοί12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Κοιλιακοί12%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση;
Το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
