Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των οπίσθιων κοιλιακών σας.

Βρεθείτε σε μια θέση πλευρικού πλαγίου στήριγματος στην αριστερή σας πλευρά, με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο σας και τα πόδια στοίβαγμένα.
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το δεξιό αγκώνα σας ενώ συσπάτε τους οπίσθιους κοιλιακούς σας.
Εκτείνετε το πόδι σας και επιστρέψτε στη θέση πλευρικού πλαγίου στήριγματος.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.