Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των οπίσθιων κοιλιακών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Βρεθείτε σε μια θέση πλευρικού πλαγίου στήριγματος στην αριστερή σας πλευρά, με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο σας και τα πόδια στοίβαγμένα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
- Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το δεξιό αγκώνα σας ενώ συσπάτε τους οπίσθιους κοιλιακούς σας.
- Εκτείνετε το πόδι σας και επιστρέψτε στη θέση πλευρικού πλαγίου στήριγματος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί80%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό);
Το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
