Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για τη στροφή αντί για την ορμή, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των πλευρικών μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σας ανυψωμένα κατευθείαν προς τα πάνω.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος και στρίψτε το σώμα σας καθώς φέρνετε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο.
Κατεβείτε πίσω και μετά στρίψτε προς την άλλη πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατο.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.