Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε και τα δύο πόδια επίπεδα στο έδαφος και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την ευστάθεια και την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της τάσης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Κλίστε μπροστά και αγγίξτε και τα δύο χέρια προς ένα πόδι.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντάς την στους ισχίους και την πλευρά του κορμού σας.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την τάση προς το άλλο πόδι.
Καταχώρισε Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων;
Το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
