Πλευρική Έκταση Τόξου
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε το πολύ μεγάλο κοίλασμα της πλάτης σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και σφίξτε τα μαζί.
- Κλίνετε προς τα δεξιά, δημιουργώντας ένα σχήμα 'τόξου' με το σώμα σας, και κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Καταχώρισε Πλευρική Έκταση Τόξου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλευρική Έκταση Τόξου στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλευρική Έκταση Τόξου;
Το Πλευρική Έκταση Τόξου στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλευρική Έκταση Τόξου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλευρική Έκταση Τόξου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλευρική Έκταση Τόξου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
